5 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Anda


Medanoke.com- Anda mungkin pernah diberitahu jika Anda ingin mata sehat, Anda perlu makan wortel. Pepatah lama ini ternyata memang benar karena beta karoten dalam wortel dikonversi menjadi vitamin A yang dibutuhkan untuk kesehatan mata yang optimal. Tidak hanya itu ada juga beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin tersebut dan baik untuk kesehatan seperti:

1. Bayam

Bayam serta sayuran hijau gelap lainnya seperti kangkung mengandung dua antioksidan yang tersimpan dalam makula yang merupakan bagian dari retina yang melindungi mata dari cahaya yang merusak. Antioksidan ini adalah lutein dan zeaxanthin. Lutein adalah pigmen kuning pekat yang ditemukan di daun tanaman, dan zeaxanthin, karotenoid yang ditemukan di retina mata dan di banyak tanaman seperti bayam.

Dan karena mata memiliki tingkat metabolisme yang sangat tinggi, menggunakan banyak energi ada kebutuhan tambahan untuk perlindungan antioksidan.

2. Paprika Merah/Cabai

Paprika merah atau cabai merah bukan hanya sayuran untuk membuat tenggorokan Anda terbakar, hidung mengalir, dan mata berair (meskipun mata yang berair sebenarnya bagus). Paprika merah mengandung vitamin C, yang merupakan vitamin yang larut dalam air dan antioksidan yang kuat.

Dan selain membantu menangkal flu biasa, vitamin C membantu tubuh membentuk dan menjaga jaringan ikat, termasuk kolagen yang ditemukan di kornea mata. Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap sehat, termasuk kapiler halus di retina.

3. Almond

Jika Anda melihat daftar makanan sehat, Anda mungkin akan menemukan kacang almond dan kacang-kacangan lainnya. Ini karena mereka penuh dengan asam lemak Omega-3, protein, kalium, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium dan vitamin B Anda. Semua hal ini berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Tapi, mari kita bicara tentang almond. Mereka mengandung vitamin E, Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata kita dari radikal bebas , yang dapat memecah jaringan sehat. Vitamin E juga telah ditemukan untuk mencegah degenerasi makula dan katarak terkait usia .

4. Ikan

Nah, kita sudah bicara banyak tentang tanaman dengan vitamin, terutama, A, C dan E yang dibutuhkan untuk penglihatan sehat. Namun, hal tentang vitamin itu, adalah mereka pada dasarnya tidak berguna tanpa lemak untuk membawanya ke mana mereka harus pergi. Mereka disebut vitamin yang larut dalam lemak.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lemak yang sangat penting adalah melalui ikan, terutama salmon dan tuna segar. Ikan ini gemuk dan penuh asam lemak Omega 3 yang membantu pembuluh darah Anda sehat dan kuat. Asam lemak ini membantu aliran cairan intraokular melalui pupil, yang pada dasarnya memainkan peran kunci dalam mencegah sindrom mata kering dan glaukoma .

5. Telur

Telur adalah makanan super lain yang mengandung hampir semua yang Anda butuhkan. Satu telur rebus akan memberi Anda kalium, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, zat besi, kalsium, dan magnesium semuanya bagus untuk mata sehat dan kuat.

Tapi, ada dua hal yang membuat telur makanan sehat untuk mata Anda: lutein dan zeaxanthin. Ya, sama seperti bayam, telur mengandung antioksidan kuat ini (lutein) yang bertanggung jawab atas warna kuning pada kuning telur yang membantu melawan degenerasi makula. Dan seperti yang kita pelajari sebelumnya,

Zeaxanthin dapat melindungi mata terhadap kerusakan akibat radiasi ultraviolet dari matahari.

Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa pelindung yang kuat ini hanya ditemukan di kuning telur. Jadi simpan barang-barang kuning jika Anda ingin melihat semua warna cantik yang ditawarkan dunia ini.(*)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *