MEDANOKE – Medan, Minum kopi sebelum berolahraga cukup bisa menguntungkan. Pasalnya ahli gizi menyarankan memakai dosis yang tepat untuk menyicipi kafein satu jam sebelum badan melakukan olahraga.
Membaca The International Society of Sports Nutrition yang menuliskan kopi cukup berguna meningkatkan performa jika mencapai dosis sekitar 2-6 mg per kilogram tubuh. Contoh, jika memiliki berat badan 68 kilogram, maka dosis kopi yang baik dikonsumsi sekitar 135-405 mg. Sabtu, (8/1/2022).
Sedangkan, secangkir kopi mengandung kafein yang bisa bekerja sebagai stimulan, dan berbagai nutrisi yang bisa memperbaiki mood dan kesehatan tubuh. Sehingga kafein juga dipercaya mampu memberi makan bakteri baik yang hidup dalam saluran cerna.
Melansir laman Healthline, kafein juga bermanfaat memperpanjang ketahanan tubuh dalam beraerobik, meningkatkan performa dalam lari dan melompat, juga meningkatkan fokus sehingga tubuh bisa berolahraga lebih baik.
Meminum satu hingga dua cangkir kopi satu jam sebelum berolah raga, sudah sangat membantu ketahanan tubuh saat berkeringat. Meski kafein mampu meningkatkan performa badan, lain sisi ada kekurangan yang menyertainya.
Dapat diketahui ketika kelebihan dosis meminum kopi atau menyicipinya kurang dari satu jam sebelum berolahraga, maka tubuh akan mengalirkan darah lebih banyak ke otot dan meninggalkan saluran cerna. Hal ini akan membuat proses pencernaan menjadi lambat dan bisa menyebabkan sensasi perut begah dan lain-lain. Gangguan ini bisa terjadi jika mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu olahraga. Sebabnya disarankan untuk minum kopi satu jam sebelum waktu olahraga.
Tetap hati-hati, karena Kafein juga bisa menyebabkan gelisah, detak jantung berdetak lebih cepat, dan tremor. Jika hal ini terjadi ketika berolahraga, sebaiknya turunkan dosis kopi yang ada atau cepat ambil segelas air untuk menetralisir tubuh. (Jeng)
