Medanoke.com – Virus Carona alias covid-19 terus menyebar ke seluruh dunia dan terus mewabah hingga saat ini. Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO (World Health Organization) menetapkannya sebagai pandemi, karena penyebarannya yang sangat masif ke berbagai belahan dunia, tidak terkecuali Indonesia.
Pemerintah Indonesia terus mengimbau agar masyarakat
melakukan segala aktivitas dan menghindari keramaian. Bagi setiap individu
disarankan agar memiliki gaya hidup sehat dan menerapkannya untuk menangkal
virus corona covid-19 ini. Cara mudah untuk menerapkan pola hidup bersih dan
sehat (PHBS), seperti rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, serta
menerapkan etika batuk dan bersin yang benar jadi upaya terbaik menghindari
papaaran Virus Corona jenis baru. Asupan dan aktifitas/ pola hidup yang baik
juga dapat mengusir virus corona dari tubuh kita.
Bagaimana cara agar kita lebih kuat hadapi pandemi dan virus
corona? Ini dia caranya:
1. Banyak mengkonsumsi sayur dan buah
Sayur sayuran adalah asupan yang sehat dan bergiji, yang
sarat akan vitamin dan giji. Demikian juga dengan buah buahan segar. Hasil penelitian
para ahli, seseorang yang lebih banyak makan
buah tidak gampang sakit.
Bagi orang yang kurang asupan makanan, disarankan untuk menambahkan
konsumsi sayur dan buah yang sesuai dengan selera masing masing.
2. Istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan kadar imunitas tubuh. Disarankan
untuk orang dewasa tidur selama 7 sampai 8 jam. Bagi remaja dibutuhkan waktu 9 hingga 10 jam tidur
dalam sehari. tidur dengan kualitas dan kuantitas yang cukup mampu mengurangi
resiko penyakit dan terdampak dari virus penyakit.
3. Kurangi stres dan kelola stres
Stres yang berlebihan dan menjadi tidak terkendali dikhawatirkan
dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang berbahaya bagi tubuh. Stres
biasanya dialami jika kita sedang banyak pikiran atau masalah.
Peningkatan hormon kortisol diyakini dapat menurunkan fungsi
kekebalan tubuh. Kondisi ini akan membuat kita mudah terserang penyakit, atau
terjangkit virus. Maka hindari/ ringankan stres dengan memenejemen pikiran.
4. Olahraga Teratur
Kesehatan jasmani dapat diperoleh dengan berolahraga. Olahraga
sangat berguna bagi tubuh kita. Karena tidak
hanya mendapat kesehatan tubuh, dengan berolahraga, orang juga dapat meningkatkan
kepercayaan diri dan akan jauh merasa lebih bahagia daripada sebelumnya.
Disarankan untuk rutin olahraga selama 30 menit setiap hari,
untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan virus.
5. Jauhi asap rokok
Orang yang terpapar asap rokok memiliki resiko dua kali
lipat dari perokok itu sendiri, karena asap rokok diyakini dapat merusak sistem
kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami infeksi
paru, seperti bronkhitis dan pneumonia, yang memang menjadi sarana bagi penyebaran
virus corona covid-19.